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各年龄段宝宝健康零食全攻略
来源:辽沈教育编辑:辽沈教育2015-12-08 10:20:29

孩子春节三件宝:长假期、新衣服,还有零食吃到饱!离春节也就一个星期的时间了,麻麻们也已经开始采购年货了吧,瓜子、糖果、糕点……各种小零食是不是已经把你家宝宝馋得口水直流?不过小编要温馨提示一下哦,过年宝宝可以适量地食用一些零食,但是要注意适量,千万不要让宝宝把零食当主食吃哦!

宝宝春节零食食用原则

  看来为了让宝宝吃零食吃得合理吃得健康,麻麻们也是挺不容易的。其实宝宝的零食也有好坏之分,零食只要选对品种、吃对时间、吃对食量,还可以帮宝宝把正餐缺失的营养补回来。

  1、零食,只选健康的

  根据孩子生长发育特征,营养专家建议家长给孩子选择天然的、加工工艺相对简单、食品添加剂少、少油少盐少糖的零食。多数的零食偏甜、淀粉类多,如甜食、饼干、糖果等,这类食品只能提供热能。多数的油炸食品或者膨化食品含脂肪酸高,吃后易发生肥胖。太咸的零食吃后容易口干,盐分太多还会影响肾功能。

  2、合理安排进食零食的时间

  零食毕竟不能起到平衡一天膳食的要求,所以切勿让宝宝喧宾夺主以零食代替正餐,以免造成机体营养不平衡,影响宝宝正常的生长发育。为了让宝宝吃好正餐,麻麻一定要合理安排宝宝进食零食的时间:宝宝吃零食不应该安排在即将吃正餐前,否则宝宝就没有食欲好好地吃正餐了;零食可安排在两餐之间,如早餐后或午睡后;睡前吃零食(尤其是甜食类),食物残渣留在牙缝中,容易发生龋齿,还会增加胃肠道的负担;如果宝宝一定要在睡前吃零食,最好吃后10分钟漱漱口再睡觉。

  3、控制好吃零食的量

  零食之所以被称为“零食”,就意味着它只能在吃好正餐之余起到补充营养的作用,所以宝宝吃零食一次量不能太多,以免影响正餐营养的吸收。以一个2-3岁的孩子为例,一次一块小蛋糕或者两三片饼干或豆腐干、鱼片、半只苹果、一些花生酥、一杯酸奶或者100ml鲜牛奶就已足够。而宝宝零食的种类可以每天轮换,不要固定品种,一方面可以改换口味,另外,各种零食中的营养成分不尽相同,可以起到互补的作用。

【0-1岁宝宝春节吃零食】易吞咽、易消化是原则

  宝宝到了7、8个月,大多已经开始长牙齿,咀嚼、吞咽能力也有了一定的进步,麻麻可以尝试性地让宝宝食用一些易吞咽、易消化的小零食。

  0-1岁宝宝零食黑名单:

  1、小粒食品:年货中常见的花生、瓜子、开心果、杏仁等,质地较硬,宝宝不易嚼烂,一旦被宝宝吸入气管,很可能会造成危险;

  2、油腻、不易消化的食品:很多人过年期间喜欢吃年糕、煎堆、腊肠等,这些食品一般比较油腻不易消化,小宝宝吃这些食品容易出现消化不良;

  0-1岁宝宝健康零食:

  1、水果:水果含有丰富的维生素,有助于宝宝的生长发育。但这个年龄段的宝宝咀嚼能力还不够发达,麻麻最好把水果切成适合宝宝吞咽的小块,或者榨成汁给宝宝饮用,避免发生危险;

 

  2、磨牙饼干:磨牙饼干比较硬,宝宝不易咬断直接吞食,而在宝宝啃咬磨牙饼干的过程中,萌牙时的不适感可以得到缓解,同时宝宝的咀嚼能力能够得到提高;

  3、蛋糕类食品:蛋糕主要由面粉和鸡蛋搭配制成,含有丰富的营养物质,1岁内的宝宝适当食用一些蛋糕,有助于促进其生长发育。但麻麻要注意,市面上售卖的蛋糕一般含有有害物质反式脂肪酸,麻麻最好能够自己动手,亲手为宝宝制作健康的蛋糕,并且把蛋糕弄碎一点再给宝宝食用。

【1-3岁宝宝春节吃零食】身体发育、大脑发展两不误

  1-3岁的宝宝咀嚼能力逐渐增强,尤其是2岁以上的宝宝,其饮食已经可以逐步接近成人。而这个年龄段的宝宝正处于大脑飞速发展的阶段,麻麻可以适当地给宝宝补充补脑健脑的零食。

  1-3宝宝零食黑名单:

  1、辛辣刺激的食品、饮料等:这类食品含人工添加剂比较多,同时也容易对小宝宝的肠胃造成刺激,会导致宝宝消化不良;

  2、蜜饯、果冻等不易吞咽的食品:一般建议宝宝3岁后才能食用蜜饯、果冻等食品,因为这些食品不易嚼烂或容易整块被吸进气管或食道,很容易造成危险。

  1-3宝宝健康零食:

  1、坚果类:花生、杏仁、核桃等坚果有丰富的不饱和脂肪酸,对宝宝的大脑发育有非常好的促进作用,所以这个阶段的宝宝可以适当的食用坚果类食品。但麻麻需要注意,1-2岁的宝宝咀嚼能力还不能应付一整颗坚果,最好把坚果弄碎再给宝宝吃。

  2、补钙乳制品:除了配方奶,麻麻可以让宝宝吃酸奶、奶酪等乳制品,这些食品富含钙、磷、镁、铜等矿物质,还有丰富的蛋白质和多种维生素,对牙齿及骨骼的生长有利,是宝宝身体发育的最佳营养品。

【3岁以上宝宝春节吃零食】别把零食当主食

  3岁以上的宝宝很有主见了,也不轻易受粑粑麻麻控制,春节面对各种各样的美味零食,很容易就会吃撑吃腻,不仅影响正餐的正常进食,还会导致消化不良。

  3岁以上宝宝零食黑名单:

  1、饮料:春节期间,各式各样的饮料是餐桌上的常见饮品,由于口味酸甜,备受宝宝们的喜爱。但是,市面上的饮料大都含有人工色素和添加剂,摄入太多会对宝宝的身体健康造成影响。另外,宝宝喝太多饮料还会使宝宝出现胃胀、胃痛等症状,影响胃肠道消化能力。

  2、膨化食品:膨化食品的配方造成了其营养成分主要是碳水化合物,高脂肪、高热量、高盐、高糖、多味精,属于“五高一多”食品,孩子长期食用膨化食品容易导致脂肪摄入过多,出现肥胖,成年后也更容易导致高血压和心血管疾病。

  3岁以上宝宝健康零食清单:

  1、豆类及豆制品:豆奶、豆浆、豆腐干等含有优质的植物蛋白和钙、铁等微量元素,有助于促进宝宝的身体发育。

  2、坚果类小零食:瓜子、花生等坚果类小零食是春节的必备食品,对于3岁以上的宝宝,咀嚼这些食品已经不成问题了,所以在不影响正餐和消化功能的前提下,宝宝可以适当多吃坚果。

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